太った男はどうやって体重を減らすのですか？
太っている人はどのように体重を減らすべきですか？多くの人があなたに言うと思います：体重を減らすために食べる量を減らし、運動量を増やしてください。しかし、あなたはそれを実行する方法を知っていますか？あなたの体重増加の理由を見つけるために、正しい薬を処方し、すぐに体重を減らし、そして肥満の可能性を減らしてください向日葵減肥。
あなたがどれだけ説明するかに応じて、太る理由はいくつかありますか？
1.私はさまざまな高糖質の揚げ物を食べるのが好きで、過剰に加工された食品のカロリーは数回上昇する傾向があります。
2.じっと座って、1日12時間以上座って、1日6000歩以下歩くのが好きです。
3.私はスポーツが好きではなく、週末は家にいるのが好きで、週に1時間未満しか運動していません。
4. 3回の食事の不規則な食事、速い食事、空腹で完全な食事、そして時々食べ過ぎの問題。
5.頻繁に夜更かしし、不規則な仕事と休息をとり、7時間未満の睡眠をとる。
なぜあなたは太るこれらの5つの理由を説明しますか？3人以上が肥満です。
科学的に体重を減らしたい場合は、的を絞った修正が必要です。これらの4つの方法を学ぶと、10ポンドを簡単に減らすことができます向日葵減肥。
方法1.食品は主に軽く加工された食品です。
カロリー摂取量を制御するには、過剰に加工された高カロリーの食品、特に揚げ物や高糖質の食品をすべてやめ、体に良いより自然で低加工の食品を食べる必要があります。、カロリーギャップを作成する体のために、あなたがゆっくりと体重を減らすことを可能にします。
普通の人は1日あたり1800〜2200カロリーを消費します。減量時には、1300〜1500カロリーのカロリー摂取量をコントロールできます。これにより、体が必要とする栄養を補い、栄養失調を回避するだけでなく、体脂肪量の削減を促進することができます。
方法2.脂肪を剃るのに役立つより多くの成分を食べる。
意図的にダイエットせずに体重を減らすことができるように、適切な食品を選択する必要があります。減量中、野菜は高繊維キャベツ、トマト、ゴーヤ、セロリ、冬瓜、果物はグレープフルーツ、リンゴ、キウイ、パッションフルーツなどを選択でき、主食は大麦、小豆、ジャガイモ、トウモロコシを選択できますと他の粗い穀物、これらの食品は補足することができます食物繊維とセルロースは腸の蠕動を促進し、効果的に脂肪の蓄積を抑制します。
方法3.食生活を変える。
完全な食事に飢えないでください。定期的に3回の食事をとる必要があります。体重を減らすために朝食や夕食を抜かないでください。胃腸の病気や過食を引き起こしやすいです。
食べるときは、自分で食べないで、8時に食べて満腹になり、ゆっくりと噛むことを学びます。脂肪の蓄積を避けるために消化のための十分な時間を胃に与えるために、早めに夕食を食べ、油っぽく食べすぎないでください。就寝の4時間前に食べないでください。
方法4.自分を動かしてみましょう。
動くだけで、脂肪はあなたを去ることができます。いつもじっと座っているとは限りません。ダンス、水泳、ボール遊び、早歩き、サイクリングなど、興味のあるスポーツを移動して選択する必要があります。 、体の活動代謝を改善し、体脂肪率の低下を促進することができます向日葵減肥。
腕立て伏せ、スクワット、懸垂などの筋力トレーニングを追加して、体の筋肉を活性化および強化し、基本的な代謝値を高め、除脂肪体重を形成することもできます。
週に4回、毎回30分以上の運動を行い、率先して運動し、フィットネスの楽しさを感じることを学びます。長時間運動を続けると、徐々に仲間とのギャップが広がり、より健康的でスリムな体型になります。
精選文章：
4種類の悪い食生活は減量の速度に影響を与え、それを変えた場合にのみ減量することができます！